co na redukcję

o jej. po sylwetce sądze- ze dieta Ci nie słuzy. ja bym bardziej kierował się w budowe suchej masy i redukcje tłuszczu niz w "mase" zrobiłbym tak : - obciął troche węglowodanów do 4-5 g na kgmc (jak masz więcej, ale stopniowo np co 2 tyg, później obserwował organizm i obcinał w razie potrzeby) - dodał jakies aeroby w środku dnia nawet. [...]

[...] lepiej - utrata 3 kg czystego BF przy braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Prawdopodobnie wiązałoby się to z powrotem na ścisłą "liczoną" redukcję, tak? Zaraz policzymy... Plan treningowy: tym razem chcę się skupić na aerobach - zaczynam od codziennego biegania na dystansie 4300m, co daje około 25-30' truchtu. [...]

[...] dochodził boks 2-3x w tygodniu i ćwiczenia dynamiczne w domu, jak na przykład wykroki z wyskokami, wyskoki na maksymalnej dynamice, pompki z klaskaniem itp, itd. Skończyłem redukcję, chociaż znów nie udało mi się zejść tak nisko jak mi się marzy już chyba od 4 lat. Nie mniej jednak forma chyba jest OK i nie narzekam. W tej chwili mocno już [...]

Tyle, że ja chcę ograniczyć przedwakacyjną redukcję do minimum. Zresztą, co mi zależy obciąć trochę węgli i kombinować. Może nie będzie +10kg na koniec testu, ale 2, czy 3 i będą to dosyć czyste kilogramy, które dodatkowo pozwolą mi podnosić dużo więcej. Dla mnie tylko taka zabawa ma sens. Chudy jestem, więc pozostaje mi robić wrażenie rzeźbą, [...]

zreszta jesli cos dziala po co kombinowac? Po to żeby działało bardziej %-) Ja na low carbie czy ckd też robiłem nienajgorsze redukcje, ale przerzuciłem się na low fat, i jest jeszcze lepiej :-) Moim zdaniem warto próbować.

[...] (w trakcie jedzenia, dlatego tak mało ) : 3. A to sernik z twarogu, WPC, jajek i cynamonu (B/T/W takiego placka w 100g wynosi około 23/8/3) : --- Nie wiem czy to przez ta redukcję, ale pocę się jak świnia podczas np. jazdy autobusem, całe plery mokre i tyłek hyh. Zawsze się pociłem, ale teraz to już po prostu apogeum Dieta dzisiaj naprawdę [...]

Odin - ok, właśnie zależało mi na Twojej opinii co do tego w takim razie jadę sobie ta redukcję dalej, planowo do października, może skończę wcześniej - zobaczy się. Mam jeszcze tego Thermo Stima nie ruszonego to za jakieś 2-3 tygodnie może dołączę go do suplementacji, jedno opakowanie mi starczy pewnie na max 30 dni liczac po 2 kapsy ok lecę [...]

Carbon! Widzę duże postępy, zawsze lubiłem tu zaglądać - wszystko fajnie przejrzyście rozpisane. Ja do Maja masuje i rozpoczynam redukcje już spalacz mam na stanie z Myogenixa Thermal Core, wiosna się rozpoczęła trzeba będzie zacząć delikatnie pobiegać Chrząstkę z rekina i preparaty chondrolitynowo msm mam już przygotowane aby zabezpieczyć stawy, [...]

Powtórzę po raz kolejny, jak bardzo się ciesze ze udało się Tobie Jareko z sukcesem doprowadzić te ciągnącą się od ponad roku redukcję :-) Tak "nieładnie" powiem, że na takich osobach jak Jarenka mozna sie niesamowicie dużo nauczyć. Kiedy Akneraj zapragnęła robić "masę" i znalazła trenera, który miał ja prowadzić, byłam pewna, że zrobi wszytsko [...]

[...] Ostatnio czytałam fajny artykuł i pewnej dietetyczki że takie objawy kryzysu to może być dobry moment na wskoczenie na zerową kaloryke. Czasem trzeba zadecydować czy opóźnić redukcję robiąc przerwę czy przeczekać i wytrwać do końca. Myślę że też pogoda nie sprzyja. Ja odkąd poszłam na siłownię, jem więcej i suplementuję wit D to i tak świetnie [...]

Koniu fakt po co tyle. Teraz tak rozkminiam i to bład bo jak piszesz idzie w glukoze (to niby wiedziałem) wiec ciekawe jak ma sie wtedy sprawa z wypłukiwaniem glikogenu... O tym też rozkmiiałem, ale nikt uwagi nie zwracał myślałem że tragedii nie ma Szkoda że dopiero teraz zajrzałeś bo prawdopodobnie ostatni tydzien na ckd, jutro ładowanie i [...]

Morderczy ciąg masz, skoro od 20 marca Ja wtedy własnie gdzieś skończyłem swoją 3 miesięczną "redukcję" Myślę, że przez tydzień przerwy mógłbyś trochę poluzować z dietą, zjeść to na co masz największą ochotę np kebab pizza, jakiś syf z MC donalda Bo przecież raz się żyje, a taki pojedynczy skok w bok nie wpłynie na Twoją sylwetkę W [...]

[...] i stwierdzam, że jest to dobre rozwiązanie, choć podczas masy nie wiem czy nie wrócę do jedzenia co 3h, bo ciężko jest cały bilans zmieścić w te kilka godzin, zobaczę redukcję chcę spróbować zrobić właśnie w ten sposób, jak nie wyjdzi to dobrze - trudno, ale sądzę że będę zadowolony pamiętaj pośpiech nie zawsze jest dobrym doradcą zgoda, [...]

Dziękuje serdecznie :) Powoli tą redukcję napędzam - niedługo pierwsze interwały, nowe wyzwania, będzie fajnie. 21 Luty 2016 - 21 dzień redukcji DnT /SFD/Images/2016/2/22/379cf279651346e5ac01689c9ff87334.jpg Posiłek 1: Omlet + rosołek Posiłek 2: misz masz na szybko Posiłek 3: omlet na słono + baton Okno 8h (13-21) Mega opcja na tłustą kolację: [...]

[...] jakieś problemy z hormonami, a to wskazuje na potrzebę zachowania dużej ostrożności, żeby tych hormonów nie rozwalić jeszcze gorzej przez nieprzemyślaną, zbyt gwałtowną redukcję. Kobiecy organizm mocno reaguje na ograniczenia kaloryczności i duży wysiłek fizyczny, stąd na redukcji lepiej nie "cisnąć" za mocno, tylko nastawić się na dłuższe, [...]

przede wszystkim wrzuc zdjecia pogladowe- wieksze szanse ze moderatorki szybko tu zajrza zapoznaj się z koncepcja dzialu ladies, to co napisała obliques wraz z odnosnikami- tak, tak cały wieczór, musisz zmienic nawyki żywieniowe(z kalorycznością nie jest tragicznie, ale i tak pewnie bedziesz musiala podbic, pewnie 1800kcal albo i wiecej, poczekaj [...]

da sie jak najbardziej( ale chyba nie "naturalnie") zreszta moim zdaniem zalezne to tez jest od stazu cwiczacego, jego wiedzy na tematy dieta+trening , oraz od zwyklego wsluchania sie w swoj organizm, wielu ludzi na redukcjach popelnia bledy za mocno cwiczac , bez zadnych antykatabolikow , efektem jest spadek masy miecsni wraz z tl. [...]

[...] jak widzisz nie prę w twoim treningu na duże ciężary bo nie tędy droga, A ciężary szły do góry, czego najlepszym przykładem była moja setka w MC.. Jeżeli zaś chodzi o redukcję to schody do nieba okazały się być kręte, strome i niezachęcające do wchodzenia po nich.. Iza przeciągnęła mnie kolejno przez: robale, dietę jabłkową, dietę [...]

Hej jestem nowy na forum i bardzo będę wdzięczny za pomoc w następującej sprawie: Od poniedziałku jestem na diecie CKD (chcę zrobić redukcję po zimowym okresie :) Czytałem o niej dużo na naszym forum i przygotowywałem dobrze więc nie zamęczam ani dietą ani aerobami ani menu!!! Wszystko robię tak jak trzeba 5 posiłków, redukcja 500 kcal, [...]

[...] na tymi startami zastanowić, bo wczoraj był 1kg na plusie, dziś już tylko 0,5kg ale ogólnie po każdych zawodach jakiś dodatek zostaje }:-( zwykle o tej porze roku robiłam redukcję a teraz mi masa wychodzi. I czuję to na przeszkodach, szczególnie w zwisach. Inna sprawa, że muszę w końcu ogarnąć się z jedzeniem i jakoś to wszystko tak zaplanować [...]